1
Begin met zeer lichte gewichten , als je net begint . Een een pond gewicht in elke hand is het beste om te beginnen . Geleidelijk werk je weg tot £ 2 gewichten , dan £ 3 gewichten en ga zo maar door . Omdat vrouwen zijn zo druk , kan biceps en triceps oefeningen gemakkelijk thuis worden gedaan .
Als u geen gewichten heeft, kunt u blikjes gebruiken recht uit de pantry . Zorg ervoor dat u gelijke hoeveelheden van het gewicht in elke hand . Vrouwen die houden van spierkracht als ze ouder zijn veel gezonder . Kopen van 2
Oefening van de biceps door het plaatsen van de gewichten in je handen , ellebogen naar beneden door uw taille en de handpalmen naar boven .
< br > 3
Houd uw ellebogen in je taille en buig je onderarm naar je schouder . Dit soort krul versterkt de biceps spieren van je bovenarm . Hoe je beweegt is uw keuze , ofwel een arm in een tijd of beide armen samen .
4
Begin met een licht gewicht en werk je weg tot ten minste £ 5 aan elke arm . Hoe meer herhalingen je doet, hoe sterker je biceps te worden. Als u wilt dat een body builder lichaamsbouw , gebruiken zwaardere gewichten tijdens de oefening om meer gedefinieerde spieren .
Shape
5 omhoog die triceps spieren tegelijk . De triceps zijn aan de achterkant van je bovenarm , en vrouwen altijd zorgen over te maken " arm flab " dat blijft bewegen als je nog steeds . Gebruik dezelfde gewichten voor de triceps oefeningen zoals u hebt gebruikt voor biceps oefeningen .
Plaats de gewichten in je hand met je handpalm naar je dijen . Strek je arm naar achteren om de triceps oefening . Nadat u bent voorbij de beginner fase van de oefening , kunt u uw arm hoger te breiden om de onderneming van de triceps .