1
Zorg ervoor dat je buikspieren zijn al goed ontwikkeld . Deze oefening moet je onderste buikspieren om je hele onderlichaam te ondersteunen door zelf die meestal buiten het vermogen van de beginner. Kopen van 2
Identificeer de Romeinse ab crunch platform . Het bestaat uit een verticale rugleuning met een paar armleuningen , handgrepen en voetsteunen .
Stand
3 binnen in de armleuningen en gezicht weg van het platform. Stap over op de voetsteunen en pak het stuur stevig vast. Uw onderarmen en ellebogen moeten goed op de armleuningen worden geplaatst en je bovenrug moet stevig tegen de rugleuning .
Adem 4 diep en trek uw voeten van de voetsteun met je buikspieren terwijl harde uitademen . Breng je dijen omhoog zodat ze parallel met de grond zijn , knijp kort en verlaag je dijen zo veel als je kunt, terwijl nog het handhaven van spanning op je buikspieren .
5
Controleer uw formulier Romeinse ab crunches . Houd je gewicht op je ellebogen en alleen gebruik maken van je handen om voor stabiliteit te zorgen . Deze oefening moet worden gedaan in een soepele en gecontroleerde manier en je rug moet blijven gedrukt tegen de rugleuning van de overbrenging te voorkomen dat uw bovenlichaam van het helpen met de oefening.