1
Stel de zithoogte , zodat de handgrepen komen over de middellijn van de borst. Er zijn nogal wat varianten van dit type machine , maar deze functie is gemeenschappelijk voor alle van hen. Kopen van 2
Steek het gewicht pin op het gewicht dat u zal toestaan om 10 tot 15 herhalingen uit te voeren . Meer herhalingen verhogen de aërobe component van de oefening en minder herhalingen benadrukken de anaërobe component. Deze reeks van herhalingen is een goed compromis voor de algemene fitheid van de borstvinnen .
Gebruik 3 de voetensteun indien beschikbaar. Als je borst persmachine deze functie heeft, duwt u op het met je voeten op het stuur in positie te . Hier krijg je een stevige greep met beide handen en langzaam de voetsteun los waardoor het gewicht om zich te vestigen op het stuur .
4
Arch je rug een beetje terwijl je je schouderbladen en billen stevig tegen de zitting. Adem diep als je de bar te verlagen, waardoor de staven te dicht bij het niveau van je borst komen .
5
Duw de bar back-up, uitademen hard als je dat doet. Blijf doorgaan tot je ellebogen volledig gestrekt maar niet op slot om een rep te voltooien . Voltooi zoveel reps als je kunt zonder hulp . Op dit punt kunnen gevorderde gebruikers een aantal " cheat" herhalingen uit te voeren met de voetsteun . Duw met je voeten op de voetsteun met net genoeg druk voorbij het " knelpunt " te krijgen , terwijl nog steeds zo groot mogelijk inspanning met je borstspieren .