1
Pak een halter in elke hand . Selecteer een gewicht dat je kunt controleren en dat zal u toelaten om uw doel te bereiken voor reps . Je moet streven te bereiken tussen de 8 en 10 herhalingen per set en herhaal voor een totaal van 3 of 4 sets . Kopen van 2
Houd je armen naar beneden , parallel aan je lichaam en gebruik je triceps spier om de hoorn van de halter tot de onderarm raakt de biceps . De beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn. Houd de up positie voor een seconde en laat de halter terug naar de uitgangspositie. Tijdens deze beweging houden de bovenarm parallel aan het lichaam. De arm zal buigen bij de elleboog en stijgen in het vlak van de zijkanten .
3
de aankondiging in de hoogste stand uw handen aan de zijkanten van je schouders . Houd je handen zich tot naar buiten tijdens het liften . De enige spieren die dit zou moeten werken zijn uw triceps . Houd je bovenarm parallel aan de grond gedurende de sets. Als u nodig hebt om het gewicht te verlagen, de afstelling en gaan door tot uw set klaar is . Wanneer u het volledige aantal sets te voltooien , verhogen het gewicht van £
5 . en opnieuw beginnen.