Hoe maak je een Seated Calf Machine

Weinig fitnessapparaten richten op uw kuitspieren als de zittende kalf machine . Specifiek ontworpen om die moeilijk te ontwikkelen onderbeen spieren werken , de zittende kalf machine is een effectieve manier om keiharde kalveren te bouwen . Wat het beste is , het is niet een moeilijke machine te bedienen. Hier ziet u hoe een zittende kalf machine te gebruiken . Instructies
1

Plaats het gewenste aantal halterschijven op de paal aan de voorzijde van de horizontale balk . Gebruik voldoende gewicht dat de kuitspieren voldoende zal werken, maar zal u toelaten om door de oefening met een vloeiende beweging . Kopen van 2

Ga op de stoel van het kalf machine met je knieën onder de pads. Heeft niet te ver naar voren of achteren leunen . Plaats de bal van je voeten op het platform .

Til 3 door het verhogen van uw hielen genoeg om de post aan de voorkant van de machine los . Zodra je iets omhoog , zal deze post vrij te geven en te verplaatsen naar een kant . Plaats hem verder zo ver mogelijk naar binnen .
4

Hef uw hielen totdat je op bladknopjes - teen op het platform . Houd je rug recht . Contract je kuitspieren voor 1-2 seconden , dan langzaam lager uw hielen voorbij het platform totdat u rek voelt .
5

Herhaal deze beweging omhoog en omlaag voor het gewenste aantal herhalingen . Houd de beweging glad en gelijkmatig en geen ruk het gewicht omhoog en laat het niet weer naar beneden te laten vallen als je lager uw hielen . Houd een gecontroleerde beweging in deze oefening .
6

Houd uw hielen getogen op de laatste herhaling lang genoeg om de post op de voorkant van de machine in de buurt van het gewicht paal terug in positie te verplaatsen . Langzaam lager totdat de horizontale balk tot stilstand komt op de post .