Hoe de Lat Pull -Down Machine

Als je serieus bent over bodybuilding , een van de belangrijkste spieren te ontwikkelen bent zijn de latissimus dorsi , of lats . Deze spieren zijn de lange rugspieren die draaien onder de armen aan weerszijden van de rug . Wanneer ontwikkeld , geven ze je dat V -look het meest geassocieerd met bodybuilders . Om grote lats te bouwen, zul je moeten werken aan de lat pull -down machine . Instructies
1

Stel de zitting zo dat wanneer je gaat zitten , je knieën stevig tegen de pads aan weerszijden van en aan de voorzijde van de zitting en uw voeten plat op de vloer.
Pagina 2

Selecteer het gewenste gewicht . Het is best een gewicht te zwaar dat zal ertoe leiden dat u achterover leunen bij het trekken van de overhead bar , als deze beweging onderrug blessure kan veroorzaken niet te gebruiken .

Zit
3 op de zitting en oplopen tot de horizontale balk te begrijpen over je hoofd . Houd de bar in een bovenhandse greep op het punt waar de bar bochten enigszins naar beneden aan beide zijden.

Trek
4 de bar tot aan de bovenkant van je borst . Houd je rug recht gedurende de beweging . Met de bar op je borst , knijp je lats , dan langzaam terug de bar naar de uitgangspositie . Dit is een compleet lat pull -down .
5

Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen . Doe 2-3 sets van deze oefening op de lat pull -down machine , rust 30-60 seconden tussen de sets .