1
Ga op je zij op een vloermat . Als u nodig hebt om je voeten te plaatsen naast elkaar voor de stabilisatie is dat prima . Kruis je armen over je borst en leg je handen op tegenover schouders.
Houd 2 je bovenlichaam recht en houd je nek recht met betrekking tot uw wervelkolom . Gebruik de schuine buikspieren , die zich langs de zijkant van je buikholte om je bovenlichaam te verhogen van de mat . Je moet buigen in de heup en het houden van je schouders loodrecht op de grond en je ab en schuine strakke gedurende de hele oefening . Hef je lichaam totdat de onderste schouder is ongeveer vijf of zes centimeter van de vloer en dan onderrug op de grond .
Houd 3 je lichaam onder controle en maken de beweging langzaam en gecontroleerd . Houd de positie wanneer u het verste punt bereiken omhoog voor een tweede en breng jezelf in een soortgelijke gecontroleerde slow motion .
4
Herhaal deze oefening aan de andere kant van het lichaam door het opgooien en liggend op de andere zijde . Je moet ergens beginnen tussen 10 en 20 herhalingen van deze oefening aan elke kant en dan beginnen te werken tot meer , totdat je een punt waar je 100 kunt uitvoeren op elke kant te bereiken .