£ 2 strap-on enkel en pols gewichten
Halters
Halters
Toon meer instructies
1
Maak uw gratis workout een vetverbrandende sessie door het doen van 15 minuten van aërobe activiteit voordat u begint met het heffen van gewichten . Lopen , fietsen of doe Jazzercise om uw hartslag te krijgen tot zijn optimale vetverbranding niveau . Zodra je in de doelzone , kun je daar blijven door het doen herhalingen sneller en het overslaan van de normale 2 minuten rustperiode tussen de sets . Kopen van 2
Met vrije gewichten om gewicht te verliezen door zich te concentreren op grote spiergroepen in plaats van individuele spieren . U kunt een barbell gebruiken om een snelle reeks van bankdrukken en meer calorieën verbranden dan je zou doen halter krullen , bijvoorbeeld. Om een bankdrukken te doen, liggen met je hele torso op een bankje en uw voeten stevig op de vloer. Houd de barbell tegen je borst met palmen onder de bar . Til de halter door de uitbreiding van uw armen tot ze recht en ze weer te verlagen met weerstand .
Brei 3 met vrije gewichten minstens drie keer per week . Een schema van afwisselende dagen zal u helpen spieren op te bouwen sneller door hen tijd om te rusten tussen de trainingen. Vergeet niet : je spieren zullen blijven gebruiken extra calorieën , zelfs wanneer ze in rust zijn
4
Kies vrije gewichten die zwaar genoeg om moe uit je spieren . . Je moet niet in staat zijn om meer dan 15 herhalingen per set doen, en je moet moet rusten tussen de sets .
5
verbranden meer calorieën tijdens step aerobics door strapping £ 2 gewichtjes om je enkels en polsen . Toevoegen van gewichten tijdens aërobe oefening helpt boost uw stofwisseling en helpt je voorbij gewichtsverlies plateaus .