Halters
Toon meer instructies
1
elke schouder werksessie Aanpak door het aannemen van een wervelkolom beschermt houding . Na de overhandiging van uw vrije gewichten , zitten of staan met een rechte rug en strek je wervels naar het plafond . Duw je borst iets omhoog en naar buiten om je ribbenkast te tillen . Een behulpzame truc voor het verlengen van de wervelkolom is om jezelf als je naar het plafond getrokken door een onzichtbare string die uit de top van je hoofd komt . Kopen van 2
Gebruik overhead presses naar het midden deltaspier (schouder richten ) en triceps . Begin met het verhogen van uw vrije gewichten op ooghoogte terwijl je je ellebogen gebogen . De palmen van je handen moet naar de buurt van uw lichaam. Vervolgens til gewichten boven je hoofd door het strekken van je armen . Wees voorzichtig om je rug recht te houden in heel - . Niet doen boog of samenvouwen in de onderrug
3
Richt uw schouders en bovenrug met front verhoogt . Sta met de voeten uit elkaar ( ongeveer heupbreedte ) , het houden van vrije gewichten in de voorkant van je dijen . Je handpalmen moeten worden geconfronteerd in de richting van je lichaam en je knieën moeten licht gebogen . Til beide armen recht voor je , stoppen op schouderhoogte . Langzaam de gewichten terug naar je dijen .
4
Probeer rechtop rijen om te werken aan je biceps , triceps en schouders allemaal tegelijk . Beginnen met dezelfde uitgangspositie als front raises , maar trek de gewichten naar je borst door het buigen van je ellebogen . ( Beeld van de beweging die je maakt bij het starten van een grasmaaier , maar met beide armen in plaats van een enkele arm . )
5
Voer 2-3 verschillende soorten schouder oefeningen elke keer dat u werken met vrije gewichten . Om spieren , gebruik van lichtere gewichten en doe 10-15 herhalingen tijdens elke set van oefeningen . Om spiermassa op te bouwen , gebruiken zwaardere gewichten en doe meer sets met minder herhalingen .