Gewicht plaat of halter Spotter
Need Toon meer instructies
1
Bereid je voor op je ab training met vrije gewichten met een warming up je romp . Probeer het doen van zachte voorwaartse en achterwaartse buigingen voor enkele minuten. Wees er zeker van te trekken in je maag als je naar voren buigen en duw hem naar voren wanneer je bend . ( U kunt ook uw knieën te buigen tijdens vooroverbuigen om een deel van de stam af van uw onderrug . ) Kopen van 2
Doe extra warm - ups met een ademhalingsoefening die werkt op uw zuurstofopname en buikspieren tegelijkertijd . Ga op de knieën en hielen en strek je rug . Ontspan je buikspieren en zet je handen op je knieën , het vergrendelen van je ellebogen . Adem moeilijk door je mond en laat je buikspieren contract als jij. Uw inhaleert zal voor zichzelf zorgen . Hijgen als dit voor 60 seconden .
Target 3 je buikspieren met name door het gebruik van vrije gewichten tijdens crunches . Dit zal uw buikspieren te versterken door het verhogen van de weerstand tijdens elke sit- up . Begin met de voeten op de grond en de knieën gebogen . Houd een gewicht plaat of halter op je borst. Langzaam til je bovenlichaam naar je knieën met je buik kracht ( niet je armen of rug ) . Verlaag jezelf terug naar beneden met weerstand .
4
Roep de hulp van een spotter tijdens de sit- ups . Het hebben van een trainer of training maatje houd je voeten houden u van het opheffen van uw voeten en benen van de vloer tijdens crunches . Een spotter kunt uw formulier te evalueren , te helpen voorkomen voorkomende fouten ( zoals het gebruik van momentum in plaats van abdominale kracht om jezelf omhoog te trekken ) .
5
Bescherm uw rug door de aanbestedende uw buikspieren tijdens uw hele ab versterking workout . Vergeet niet dat uw onderrug en buikspieren van elkaar afhankelijk voor ondersteuning. Gebruik van vrije gewichten te versterken je buikspieren kan leiden tot rugklachten als je je buikspieren ontspannen en laat de stam van zelfs een herhaling val op je onderrug .