Hoe om te doen Latissimusoefeningen met vrije gewichten

Jouw lat spieren ( ook bekend als " latissimusdorsi " ) zijn de vleugel -achtige spieren die de bovenste middelste gedeelte van je rug aan weerszijden van je ruggengraat overspannen. Sterke rugspieren nodig zijn voor een goede houding en voor de bescherming tegen letsel aan de ruggengraat . Om Latissimusoefeningen doen met vrije gewichten (in tegenstelling tot gewicht machines ) , zal je dumbbells , een barbell en een stoel of bank nodig . Wat je
Barbell nodig met platen
stoel of bank
Halters
Pull - up bar
Toon meer instructies
1

Warm uw rugspieren ongeveer 10 minuten in voorbereiding voor Latissimusoefeningen . Enkele mogelijke trajecten zijn: staand met de voeten bij elkaar en de armen gestrekt naar het plafond ( handpalmen tegen elkaar ) en bewegen in een rechte lijn van links naar rechts ; vallen je hoofd en armen terug en duwen je benen , heupen en buik naar voren terwijl het doen van een zachte bocht achteruit ; . en contracteren van uw buikspieren en buigen naar voren vanuit je middel naar de grond raken kopen van 2

Versterk uw lat spieren door het gebruik van vrije gewichten tijdens pull - ups . Ga onder een pull - up bar met een halter die tussen je voeten . Plaats je handen op de top van de bar met een bovenhandse greep . Trek langzaam je lichaam met behulp van je lat spieren totdat je kin is ter hoogte van de bar . Verlaag jezelf langzaam terug naar beneden , met controle.

Voer 3 overhead verhoogt met vrije gewichten om uw lat spieren , schouders en armen te versterken . Houd een barbell over je schouders achter je hoofd , met je ellebogen gebogen . Til de halter boven je hoofd totdat je armen volledig recht . Houd gedurende een seconde en dan langzaam terug de halter naar uw startpositie , met behulp van resistentie .

Zit
4 op een stoel of bank en buig naar voren uit de taille met een rechte rug . Met een halter in elke hand met je armen gestrekt naar de vloer en je handpalmen naar binnen, langzaam tot de gewichten te verhogen tot borsthoogte en breng ze terug naar beneden met weerstand. Deze oefening werkt je lats en uw triceps . Begin met zeer lichte gewichten , want deze oefening kan gemakkelijk stam de rug als zware gewichten worden gebruikt .

Doe
5 5-8 herhalingen per set voor elke oefening als u op zoek bent om spiermassa op te bouwen en 10 tot 15 herhalingen ( met lichtere gewichten ) als je gewoon wilt uw lats toon . Doe Latissimusoefeningen als onderdeel van een totale body workout met vrije gewichten 3-4 dagen per week voor de beste resultaten .