Hoe te gebruiken Kettlebells

Het gebruik van kettlebells is een goede , lage impact manier om treingewicht . Het voordeel van kettlebells is dat ze meer dan alleen de spieren in je armen nemen , ze werken je hele lichaam ook. Instructies
Low Swing Weight Training
1

Neem een ​​comfortabele houding met je benen over de breedte van een schouder uit elkaar . Houd de kettlebell in twee handen en draai het terug tussen je benen . Laat je knieën te buigen en je rug te buigen als je de kettlebell swing . Gebruik je hele lichaam en niet alleen je armen , voor de oefening . Kopen van 2

Laat de ene hand en blijven de opleving totdat de kettlebell het niveau van je borstbeen reikt .
< Br > 3

Swing de kettlebell neer tussen je benen . Op de opleving , houdt u de kettlebell met beide handen vast en draai het naar beneden tussen je benen en weer omhoog . Maak uw schommels glad en zelfs , waardoor de dynamiek van de kettlebell om u te helpen als uw oefening .
4

Breng de kettlebell aan de andere hand op de downswing en voortzetting van de oefening. Doe je set, rust en herhaal. Vergeet niet om je knieën buigen en laat je rug te buigen als jij elke oefening.
High Swing Weight Training
5

Neem een ​​comfortabele houding met je benen over een schouder breedte uit elkaar . Pak de kettlebell in de ene hand , en draai het tussen je benen totdat je genoeg momentum om wat hoogte te krijgen. Dit kan ten minste drie steeds hogere swings . Laat je knieën te buigen en je rug te buigen als je de kettlebell swing . Je gebruikt je hele lichaam en niet alleen je armen , voor de oefening .
6

Schakel de kettlebell in de andere hand op de opleving , als je hand is over het niveau van je borstbeen . Ga door met de swing naar boven tot je hand boven het niveau van je schouder .
7

Swing de kettlebell neer tussen je benen . Als je hand je borstbeen bereikt , schakelt de kettlebell aan de andere kant en herhaal . Voltooi een set , en daarna gaan rusten.
Swing , Snatch en Press Weight Training

Neem 8 een comfortabele houding met je benen over de breedte van een schouder uit elkaar . Houd de kettlebell in de ene hand en draai het naar beneden tussen je benen .
9

Swing de kettlebell tot aan het niveau van je borstbeen en neer tussen je benen . Op de opleving , buig je elleboog , die de kettlebell op het niveau van je schouder , en druk naar boven totdat je arm is recht . Buig langzaam je arm totdat de kettlebell is op het niveau van je schouder .
10

Drop je hand totdat de kettlebell schommels tussen je benen . Op de opleving , de overdracht van de kettlebell in je andere hand en blijven de oefening. Maak een korte adempauze na uw set , en voer vervolgens een of twee meer .