1
Wees geduldig als je wilt een machtsheftoestel geworden . Het zal niet gebeuren 's nachts . Veel macht lifters trainen voor jaren voordat ze klaar zijn om te concurreren . Of je concurreren , hefinrichting voor de lol of voor een betere gezondheid , een plan voor een lange termijn. Kopen van 2
Word machtsheftoestel door te focussen op goede voeding . Neem voedingssupplementen , gezond eten en drinken eiwit shakes voor extra eiwitten . Goede voeding is essentieel voor het opbouwen van spieren . Powerlifting concentreert zich op de ontwikkeling van de grootte van elke individuele spiergroep .
3
Plan reguliere trainingsprogramma om de grootte en de kracht van de spieren die nodig zijn voor powerlifting ontwikkelen. Sommige power lifters naar de sportschool 5-6 keer per week . Sommigen geven de voorkeur twee volle dagen van de opleiding , dan vijf dagen uit te rusten . Welke routine u liever , consistentie is de sleutel.
4
Focus op het opbouwen van kracht in kraakpanden , bankdrukken en deadlift als je wilt een machtsheftoestel geworden . Je moet een groot deel van je tijd ook besteden aan dumbbells en halters .
5
Probeer £ 5 toe te voegen . van het gewicht aan uw squat gewicht elke keer dat u uit te werken . Geleidelijk opbouwen , zodat je niet verwondt .
6
Warm je lichaam omhoog met ongeveer 10 minuten van cardio-oefening ( zoals wandelen of joggen op een loopband ) voordat u uw gewicht tillen sessie beginnen . Dit zal helpen het risico op letsel te verminderen . Wilt u een machtsheftoestel geworden , werken hard, maar niet geobsedeerd om het punt dat je overdrijven training en schade aan uw gezondheid.