Hoe bouwen Triceps met vrije gewichten hebben

Mensen proberen al jaren om die extra kilo's te verliezen , maar de meeste zijn verkeerd in hun methodologie. Wat de meeste niet beseffen is dat spieren verbrandt meer calorieën dan vet . Derhalve is de sleutel tot gewichtsverlies toevoegen van spieren en daardoor versnellen van de stofwisseling . Hier is hoe u uw triceps spieren op te bouwen . Instructies
Pre-Workout Voorbereiding
1

Thans wordt het juiste bedrag van de vrije gewichten te gebruiken tijdens een training. Vrije gewichten bestaan ​​voornamelijk uit dumbbells en halters . Het juiste gewicht moet de lifter te testen zonder dat ongemak . Luister naar wat het lichaam zegt , en als er pijn is dan het gewicht is te veel voor de training.

Warm Pagina 2 up voor de training . Om elke spier stammen of scheuren te voorkomen , te zweten voorafgaand aan de training .

Strek 3 de spieren goed vóór elke training . Als de spieren niet vooraf worden uitgestrekt naar een training een blessure kan optreden .
Dumbbell Extensions
4

Pak de halter in een zittende positie . Met de borst vooruit en de rug recht , verhogen halter boven het hoofd.
5

Laat de halter langzaam tot de triceps volledig is uitgetrokken . Breng de halter terug naar de oorspronkelijke positie .

Concentreer
6 op de beweging en het langzaam . Zorg ervoor dat de elleboog recht is.
7

Herhaal de oefening met andere arm en plaatsvervangers tot zes tot tien herhalingen zijn voltooid .
Triceps Kickback Oefening
< br > 8

Pak de halter in een hand. Plaats dan de off - arm en knie op een training bank .

Trek
9 de arm met halter tot de elleboog direct gericht is naar het plafond.
10

Lower de halter langzaam terug naar de vloer totdat de arm is recht . Zorg ervoor dat de elleboog recht blijft bij het laten zakken van de halter.
11

Herhaal de beweging 6 tot 10 keer . Voert vervolgens dezelfde lift met de andere arm .
Afgelopen Grip Bench Press
12

Selecteer het juiste gewicht op de halter te zetten . Tijdens de training een spotter aanwezig om te helpen te helpen uw liften .
13

Ga liggen op de bank met de rug stevig tegen de bank gedrukt.
14

Grip de bar ongeveer een centimeter binnenkant van de schouder van de gevoelig lifter .
15

Laat de bar langzaam tot het bijna de borst van de lifter raakt . Zorg ervoor dat de ellebogen blijven verscholen en het gewicht is niet te veel voor de lift .
16

Leg de lat terug naar zijn oorspronkelijke positie . Zorg ervoor dat u niet de ellebogen op slot aan de bovenkant van de lift . Herhaal de lift zes tot tien keer .