Hoe je borstspieren Sculpt met vrije gewichten

Jong of oud , man of vrouw , we dromen allemaal van het hebben van die perfect gebeeldhouwde lichaamsbouw . Als u werken aan het , die droom is goed binnen handbereik . In je streven naar perfectie , maar je moet een spiergroep werken tegelijk. Hieronder volgen enkele richtlijnen voor het beeldhouwen borstspieren met vrije gewichten . Wat je
gewichtheffen programma
Place uit te werken
Vrije gewichten ( lichte, middelzware en zware ) op Twitter Workout bankje
Schuine Bank
gewichtheffen handschoenen < br nodig > Water
Toon meer instructies
1

een workout schema Vaststellen dat de details die oefeningen die je zal uitvoeren op welke dagen . Laat voldoende tijd tussen de sessies om je borstspieren te rusten. Kopen van 2

Stel een workout ruimte in uw huis of deelnemen aan een gezondheids- of fitnessclub waar u toegang tot de apparatuur zal hebben .
Goedkope 3

Begin je routine door het uitrekken van je borstspieren . Plaats uw handpalmen op de binnenkant van een deur met je ellebogen gebogen . Leun naar voren , strek je armen en open je borst. U kunt ook rechtop staan ​​met je armen rust langs je lichaam , handpalmen naar terug . Duw uw armen rug terwijl ze houden van lange en het opheffen van uw borst .
4

Vorm je borstspieren met halter bankdrukken . Lig plat op je rug op een training bank (je kunt een pianokruk of een aërobe stap vervangen ) , met een vrije gewicht in elke hand . Breng de gewichten naar je schouders , en met palmen ze naar voren drukt direct boven je borst . Langzaam de gewichten terwijl je ellebogen blijven wijzen . Uw bovenarmen moeten parallel aan de grond. Ga terug naar je startpositie .
5

Voer helling halter borst vliegen . Ga op je rug op een schuine bank en breng de gewichten naar je schouders . Til de vrije gewichten direct over je borst , handpalmen naar elkaar , tot ze elkaar bijna raken . Met licht gebogen ellebogen , laat de gewichten uit en weg in een vonken beweging. Houd uw armen afgestemd op uw borst . Uw bovenarmen moeten parallel naar de grond en dan terug naar de beginpositie .

Zit
6 rechtop in een stoel , armen gestrekt naar voren. Geleidelijk buig je ellebogen totdat je armen raken je schouders . Ga terug naar je startpositie en herhaal aan je bovenste borstspieren richten .
7

Werk je borst spieren op verschillende manieren , afhankelijk van hoe u uw vrije gewichten te gebruiken. Voor spierkracht , uitvoeren 1 tot 3 sets van 5 tot 8 herhalingen . Voor uithoudingsvermogen , voeren 1-3 sets van 15-20 herhalingen . Voer 1 tot 3 sets van 3 tot 5 herhalingen voor spierkracht . Rusten gedurende 1 minuut tussen de sets .
8

Focus op je techniek . Adem uit tijdens de moeilijke deel van de oefening en adem in tijdens de makkelijkste . Gebruik je benen , niet uw rug , bij het ophalen van gewichten .
9

Eindig uw routine door het uitrekken van je borstspieren .