Hoe maak je een Kettlebell voor oefening

De Russische kettlebell is een ronde gietijzeren gewicht bevestigd aan een handvat. Eeuwenlang hebben de Russische atleten de kettlebell gebruikt voor het verbeteren alle gebieden van fitness, van cardiovasculaire uithoudingsvermogen om gewichtheffen bulk. Vandaag , trainers en atleten over de hele wereld beschouwen de kettlebell een onmisbaar onderdeel van hun opleiding routine . Instructies
1

Lees over het onderwerp . Omdat de kettlebell een steunpilaar van professionele Russische training is geweest , is er een schat aan sport -wetenschappelijke literatuur over hoe de kettlebell te gebruiken. Er zijn kettlebell oefeningen voor letterlijk alle belangrijke spiergroepen in het lichaam dus kijk naar Bodybuilding.com of Dragondoor.com om te bewegen ideeën op te doen . Kopen van 2

Start te zwaaien . Een van de meest waardevolle aspecten van een kettlebell is dat , in tegenstelling tot dumbbells of barbells , kunt u het slingeren. Oefeningen die vereisen dat het slingeren van de kettlebell uit tussen de benen of in grote bovenlichaam bogen trein spieren functioneel en naadloos met elkaar samenwerken en , daarmee , het maximaliseren van uw training potentieel .
3

Target probleemgebieden . Grootte en vorm van de kettlebell is kunt u het gebruiken om moeilijke spiergroepen zoals de rotator cuff te richten . Denk na over je rug , middellijn , gezamenlijke spieren en balans spieren wanneer je de kettlebell te gebruiken, zodat je goed gebruik maken van zijn vorm en enigszins onhandig gewicht regeling maken .
4

Gebruik verschillende grootte kettlebells . U kunt een hoge kwaliteit kettlebells die variëren in gewicht van een paar kilo tot meer dan £ 100 te vinden. Koop een reeks van kettlebell gewichten , zodat je verschillende spieren in verschillende gewichten kunnen richten . Ook grip meer dan een kettlebell voor een in elke hand om de coördinatie en treksterkte te verbeteren.