Hoe maak je een Dumbbell Hammer Curl Biceps Workout

Dumbbell hamer krullen gericht op uw biceps spieren en uw onderarmen . Omdat ze niet significant Spaar uw pols , ze makkelijker op je lichaam dan gewone krullen . Alles wat je nodig hebt zijn twee dumbbells om deze oefening uit te voeren . Volg gewoon deze stappen . Instructies
1

Stand zodat je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën lichtjes . Houd je rug recht en je schouders ontspannen . Contract je buikspieren om je rug te ondersteunen . Kopen van 2

Pak de halters met een onderhandse grip. Laat je armen naar beneden hangen aan uw zijde met uw ellebogen verliezen , niet op slot . Voor hamer krullen , draai je handpalmen naar binnen , zodat ze tegenover elkaar staan ​​.
3

Til de dumbbells , vertragen totdat de gewichten bereiken van uw schouders en houden van uw polsen vergrendeld . Je armen en ellebogen moeten goed blijven tegen uw zijden gedurende de gehele oefening . Houd je buikspieren aangespannen en schouders ontspannen tijdens de beweging .
4

Laat de dumbbells langzaam en volledig uit je armen terug naar de uitgangspositie. Handhaven van een rechte rug . Je armen moet de enige spieren werken tijdens de oefening om goed te isoleren van de biceps spieren .
5

Herhaal de oefening voor een aangewezen aantal herhalingen en sets bepaald door uw conditie en doelen .