Hoe maak je een Dumbbell Curl Biceps Workout

Tijdens de training kunt u dumbbells gebruiken om specifieke arm spiergroepen . Om je biceps te isoleren voor groei en kracht , volgt u de volgende stappen voor een effectieve halter curl biceps routine. Instructies
1

Sta rechtop met je knieën licht gebogen. Contract je buikspieren om je rug te ondersteunen en ontspan je schouders . Kopen van 2

Pak de halters met een onderhandse grip , handpalmen naar boven . Volledig strek je armen , waardoor ze strak tegen je lichaam. Uw ellebogen mogen los en niet op slot zijn.
3

Til de gewichten langzaam tot je handen te bereiken je schouders . Je armen moet de enige spieren werken tijdens de oefening. Op de top van de beweging , samentrekken je biceps spieren . Houd je buikspieren strak en schouders ontspannen tijdens de oefening .
4

Laat de halters terug naar je startpositie , armen gestrekt en ellebogen los . Herhaal de oefening voor een gewenst aantal herhalingen en sets op basis van uw conditie en doelen .