1
Pas het gewicht niveau op de machine . Begin licht en werk tot zwaarder tillen als u uw conditie te meten. Om de juiste vorm te behouden , gebruik dan een gewicht dat is comfortabel.
Zit Pagina 2 naar beneden op de biceps machine en stel de zitting zo in je borst rust tegen de arm pad en je kunt de kant bar gemakkelijk bereiken . Uw voeten moeten stevig worden geplant op de bodem of het steunpunt bar voor stabiliteit .
Houd 3 de bar met een onderhandse grip met de handpalmen naar boven en armen helemaal naar voren verlengd . Houd je rug recht en motiveren van uw buikspieren . Ontspan je schouders weg van je oren en houd je ellebogen los .
Trek
4 de bar langzaam op tot je onderarmen bereiken je biceps . Contract de biceps spieren bovenaan de beweging . Uw ellebogen moeten stevig blijven op het pad .
5
uitstoot en volledig uit je armen langzaam terug naar uw uitgangspositie . Houd je rug recht , buikspieren betrokken en schouders ontspannen gedurende de hele oefening . Herhaal de beweging voor een aangewezen aantal herhalingen op basis van uw conditie en kracht .
Hints
Bij gebruik van de biceps machine , je armen moet zijn de enige spieren werken . Als je het overkoepelende je rug of het opheffen van uw benen , gebruik je te veel gewicht . Verminder de hoeveelheid dat je tillen naar de juiste vorm en de resultaten te handhaven .