Hoe maak je een Bicep Curl op de kabel Machine

De basis krul is de beste oefening om te isoleren en te versterken biceps . Krullen zijn makkelijker als je klaar bent op een machine met een lage katrol systeem . Volg deze stappen om een biceps curl doen op de kabel machine . Instructies
1

Stel de kabel machine om de juiste gewicht weerstand voor uw behoeften. Omdat biceps zijn kleine spieren , lichte gewicht is het effectief om biceps kracht te verbeteren . Kopen van 2

Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . Geconfronteerd met de lage katrol van de kabel machine , ongeveer 1 tot 2 meter afstand . Houd je knieën licht gebogen . Pak de katrol bar met een onderhandse grip , handpalmen naar boven en houd deze met gestrekte armen naar de grond . Ellebogen mogen los , niet op slot .

Houd 3 je rug recht en motiveren van uw buikspieren . Til de poelie balk omhoog totdat je onderarmen raak je biceps . Contract je biceps spieren aan de bovenkant van de beweging .
4

Extend armen langzaam terug naar uw uitgangspositie . Je ellebogen en onderarmen moet tegen uw zijden krap blijven en uw schouders moeten worden versoepeld om de juiste vorm te handhaven en te isoleren van de biceps spieren .
5

Herhaal de oefening voor een aangewezen aantal herhalingen op basis van uw huidige conditie level en workout routine .