1
Ga zitten op de rand van een bank of stoel . Open je benen , zodat ze vormen een V. Licht voorover leunen en pak een halter in een hand met een onderhandse grip , palm naar boven . Plant je voeten stevig op de vloer. Kopen van 2
Laat de arm met de halter tegen de binnenkant van je dij . Strek je arm naar beneden naar de grond . De achterkant van je arm moet rusten tegen de binnenkant van je dij . Plaats uw andere arm op uw andere been om uw gewicht te ondersteunen .
Til 3 de halter langzaam in een curling beweging totdat je hand je schouder bereikt. Op de top van de beweging , samentrekken je biceps spier. Houd je buikspieren strak en je rug en romp nog tijdens de oefening .
4
Laat de halter terug naar je startpositie , arm verlengd richting van de vloer . Herhaal krullen voor een aangewezen aantal herhalingen en sets op basis van uw conditie en doelen .