Bench nodig
45 - lb . gewichtsplaat
Toon meer instructies Zoeken Heb Beginner Tricep Bench Dips
1
Plaats jezelf op een bankje en leg je handen op de rand van de bank naast je heupen . Schuif vervolgens af van de bank totdat je jezelf ondersteunen met alleen je armen en benen . Kopen van 2
Plaats uw benen, zodat je dijen en schenen zijn bij een hoek van 90 graden met elkaar . Plaats je dijen op heupbreedte en houd ze parallel met de grond .
Laat 3 zelf langzaam door uw ellebogen te buigen en waardoor je knieën te buigen. Houd je onderbenen loodrecht op de grond .
4
Til jezelf naar de startpositie , pauzeren aan de bovenkant en contracteren van uw triceps .
5
Compleet 12-15 herhalingen van de triceps bank dip, neem dan een korte rust . Doe 3-4 sets , of minder als je uitputting bereiken voor die tijd.
Do Geavanceerd Tricep Bench Dips
Plaats
6 jezelf op de bank , zoals beschreven in hoofdstuk 1 voor beginners.
7
Strek je benen in het bijzijn van je zonder een bocht in je knie . Plaats beide hielen op de vloer , of overlappen een hiel op de top van de andere .
Lagere 8 en langzaam weer omhoog , pauzeren en contracteren van uw triceps als je terug naar de uitgangspositie komen .
9
Voeg een 45 - lb . gewicht plaat om je bovenbenen voor een meer uitdagende bench dip.
10
Voltooi 12-15 herhalingen van de triceps bank dip , en doe drie tot vier sets .