Hoe om te doen Hammer Bicep Curls

Hamer biceps krullen richten op de buitenste kop van de biceps en de buitenkant van de onderarm . Sinds hamer krullen gebruiken dumbbells , ze te isoleren van de biceps en werken elke arm even hard tijdens de oefening. Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

rechtop staan ​​met je benen op heupbreedte . Houd je knieën ontspannen .

Pick Pagina 2 van een halter in elke hand . Houd je handpalmen naar u toe .

Houd
3 je ellebogen dicht bij je romp en langzaam de halters in de buurt van je schouders . Wanneer je biceps op volle contractie , pauzeren even en knijp je biceps spieren .
4

Laat je armen langzaam , waarbij je je ellebogen naast je romp naar de nadruk te leggen op je biceps . < Br > Goedkope 5

Compleet 12-15 herhalingen van de hamer biceps curl . Als u minimaal 8 herhalingen niet kan doen , laat het gewicht . Als u comfortabel kunt voltooien 15 herhalingen , verhoog het gewicht voor uw volgende set of sporten . Compleet 3-4 sets .