Hoe om te doen Incline Dumbbell Bicep Curls

Incline dumbbell biceps curls gebruiken zwaartekracht om een optimale workout voor de biceps te creëren . Met behulp van een schuine bank kunt u uw innerlijke biceps richten . Werken met halters geeft u meer bewegingsvrijheid en een meer symmetrische workout voor je armen. Wat je nodig hebt
schuine bank
Halters
Toon meer instructies
1

Stel een schuine bank naar een 45 - . Tot aan de hoek van 60 graden
Pagina 2

jezelf plaatsen op de bank en pak de halters . Laat je armen naar beneden hangen aan weerszijden van de bank met je handpalmen naar voren .

Houd 3 je ellebogen in de buurt van uw lichaam en til de halters naar je biceps . In plaats van recht omhoog te tillen , zijn helling dumbbell bicep krullen gedaan onder een kleine hoek om beter te richten op de biceps .
4

Til de dumbbells in een langzame , geconcentreerde beweging. Pauze op de top van de biceps curl , wanneer je biceps zijn meest betrokken . Knijp je biceps , en laat de dumbbells langzaam naar de beginpositie .
5

Herhaal de oefening 10 tot 12 keer , of 12 tot 15 keer als je doet de helling krullen met lichte gewichten . Compleet 3-4 sets .