Hoe maak je een Narrow Grip Barbell Bench Press

In tegenstelling tot een normale of brede grip barbell bench press , een smalle grip bankdrukken werkt alle drie de hoofden van de triceps , met een focus op de buitenste hoofd . Uw borstspieren zijn ook bezig als je deze oefening uit te voeren . Wat je
Bench met rek
Barbell
Gewicht platen Spotter
Toon meer instructies nodig
1

achterover leunen op een plat bankje met uw voeten stevig en de halter in zijn rek boven je . kopen van 2

Kijk voor het exacte midden van de barbell , die meestal ruw. De buitenkant aan beide zijden van dit centrum moet glad zijn . Hef je armen naar de barbell , en plaats je handen in een bovenhandse positie op het gladde gedeelte van de bar voor een smalle grip . Uw pinkies moet net de eerste ruwe plek .
3

Houd uw ellebogen in de buurt van uw zijden en breng langzaam de barbell naar beneden naar het midden van je borst . Pauzeren wanneer je dicht bij je borst te krijgen , zonder dat het aanraken van je borst met de halter .
4

Strek je armen naar de beginpositie , gericht op het houden van uw ellebogen in , om een barbell bankdrukken voltooien . Houd uw ellebogen in legt de focus op de triceps in plaats van de spieren van de borstkas .
5

Herhaal de smalle grip barbell bench press 12 tot 15 keer , en complete 3-4 sets . Verhoog de gewichten als je sterker worden en ten koste van de herhalingen , te beginnen met 12 tot 15 herhalingen , dan 8-10 en eindig met 6-8 herhalingen .