Hoe maak je een Standing Barbell Curl

De staande barbell curl kan worden gebruikt om de gehele biceps richten , werken zowel de binnenste en buitenste spieren. Dezelfde oefening kan zich ook richten op andere spiergroepen , afhankelijk van waar u de halter vast te houden. Met een greep in de buurt van het lichaam, je biceps krijgen een intensieve training . Wat je nodig hebt
Barbell
Gewicht platen
Toon meer instructies
1

Til de barbell met een onderhandse grip. Plaats je handen ongeveer op heupbreedte op de halter . Een breder of smaller houding werken andere spieren en niet een effectieve biceps oefening maken .

Stand
2 rechte en ontspan je schouders . Houd je armen langs je lichaam, en je elleboog en bovenarm positie te behouden.
3

Krul de halter omhoog naar je borst langzaam , tellen tot 3 om een ​​stabiele en gecontroleerde beweging te houden . Zorg ervoor dat uw ellebogen en bovenarmen niet verhuizen van hun oorspronkelijke positie .
4

kort Pauze op de top van de beweging wanneer je biceps volledig gebogen.
5 < p > Laat de barbell , weer langzaam tellen tot drie , een staande barbell curl voltooien .

Doe
6 12 tot 15 herhalingen tot 1 set compleet. Voltooi 3-4 sets , het verhogen van het gewicht lichtjes telkens voor een meer intensieve training .