Hoe om te doen Barbell Reverse Curls

Barbell omgekeerde krullen richten zowel de biceps en de onderarmen , waardoor je hele arm een training. In uitvoering , deze oefening is vergelijkbaar met een gewone staande barbell curl . Variërend regelmatige en omgekeerde krullen werkt je hele arm . Wat je nodig hebt
Barbell
Gewicht platen
Toon meer instructies
1

Plaats je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar op de bar om je biceps en lift richten de halter met een bovenhandse greep . Stevig vast , met uw duimen over de lat .

Stand 2 rechte en ontspan je schouders . Houd je armen langs je lichaam, en je elleboog en bovenarm positie te behouden.
3

Krul de halter omhoog naar je borst in een stabiele , gecontroleerde beweging . Zorg ervoor dat uw ellebogen en bovenarmen niet verhuizen van hun oorspronkelijke positie . Focus op het houden van uw polsen stabiel .
4

Knijp je biceps als je de top van de barbell curl bereiken , kort pauzeren .
5

Laat de halter langzaam naar de uitgangspositie positie om te voltooien een barbell curl keren .
6

Doe 12-15 herhalingen om een set te voltooien . Voltooi 3-4 sets om de oefening af te maken.