Hoe maak je Dumbbell Concentration Curls

Dumbbell concentratie krullen zet je focus op een arm in een tijd , isoleren en werken je biceps . Een concentratie curl is een bijzonder effectieve biceps oefening die is relatief eenvoudig in te vullen in goede vorm . Wat je
Bench
Een halter nodig
Toon meer instructies
1

comfortabel zitten op een bankje met je voeten iets uit elkaar . Je boven-en onderbenen moet een hoek van 90 graden vormen met elkaar . Kopen van 2

kiezen welke arm u eerst wilt werken en pak de halter met die hand. Plaats uw andere hand op of in de buurt van je heup , of rust je hand of onderarm op je knie voor meer stabiliteit .

Leun 3 naar voren en laat de elleboog van de arm die de halter tegen de zijkant van je dij , in de buurt van je knie . Uw bovenarm moet op een hoek, zodat het gedeeltelijk ondersteund door uw dij .
4

Krul de halter recht omhoog naar je biceps met je handpalm naar boven gericht. Voer de concentratie krullen langzaam , het tellen van de drie als je tilt .
5

Laat de halter terug naar de startpositie , het verplaatsen in een langzame en gecontroleerde manier .
6

Herhaal de concentratie curl 12 tot 15 keer , en dan overschakelen naar de andere arm zonder te rusten . Compleet 3-4 sets van de oefening.
7

Als u minimaal 8 herhalingen niet kan doen , laat het gewicht . Als u comfortabel kunt voltooien 12 herhalingen , verhoog het gewicht voor uw volgende set of sporten . Compleet 3-4 sets .