1
Bepaal je doelen . Als u specifieke vetpercentage of grootte doelen , in de wetenschap zal hen helpen uw routine plannen. Werken met een trainer om een routine die geschikt is voor uw doelstellingen . Kopen van 2
Houd uw gewicht trainingssessies kort aanpassen . Na 75 minuten van krachttraining , zal je lichaam niet meer hetzelfde reageren op de oefeningen en de training zal ineffectief . Uw lichaam zal ook niet in staat zijn om snel te herstellen , plaatst je in gevaar van overtraining .
3
Voer sets van 8-15 herhalingen het algemeen , evenals sets van 5-8 herhalingen bij hogere gewichten, en rust weinig tussen de sets . Spieren op te bouwen het meest efficiënt bij 8 tot 15 herhalingen , maar je moet ook naar het verbeteren van kracht , die de 5-8 herhalingen zal helpen doen houden . Korte rust tussen de sets houdt uw bloed pompen .
4
Varieer uw routine . Je lichaam snel went aan uw routine , dus hou het te mengen als je traint voor uw concurrentie , bewegen tussen de 8 tot 15 herhalingen en 5-8 herhalingen .
5
cardio in je training routine . Hoewel uw primaire doel is om spieren op te bouwen , zal cardio je hart gezond te houden en zal uw vetpercentage tot een minimum beperken .
Verblijf 6 flexibel met grondige stretching na je training . Veel bodybuilders geworden " gespierde " en verliezen ze veel van hun bereik van de beweging in hun meest ontwikkelde spieren . Dit kan uw prestaties beïnvloeden bij de concurrentie en het verminderen van de mobiliteit in uw dagelijks leven . Als u strekken na elke training , zult u uw volledige bereik van de beweging te behouden als je traint .
7
Maak een verstandig dieet plan , met de nadruk op groenten en magere eiwitten als je traint voor een wedstrijd . In de weken voor de wedstrijd , eet zo weinig mogelijk koolhydraten .
8
Bewaak uw vooruitgang met foto's en metingen . Het kan nuttig zijn om een trainer of collega bodybuilder analyseren uw voortgang met u . Alter uw training routine als nodig is om de gewenste resultaten te behalen .