Hoe maak je een Forward Dumbbell Raise naar Scaption

Veel mensen richten zich op het bouwen van een sterke borst wanneer ze uit te werken . Maar je moet niet voorbijgaan aan de secundaire spier set van de schouders . Ze zijn van het hoogste belang om niet alleen het bouwen van een symbiotische lichaam, maar de ondersteuning van uw grotere spiergroepen als je probeert om ze te bouwen . Instructies
1

Selecteer een comfortabele gewicht voor de oefening. Dit is natuurlijk voor iedereen anders . Als u een ervaren body builder , moet u in staat om te meten wat gewicht voor u comfortabel is . Een goede vuistregel is om iets minder gewicht te gebruiken op de dumbbells dan je gebruikt voor je halter schouder pers . Als u onzeker bent , er is geen schande in het uitvoeren van de oefening met geen gewicht totdat je de beweging naar beneden . Voeg vervolgens langzaam domoorgewichtheffen . Kopen van 2

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht , en laat de halters bengelen aan uw zijde met je handpalmen naar binnen gericht .

Houd 3 je armen recht en langzaam de halters totdat ze parallel aan de vloer zijn . ( Houd je handpalmen naar binnen gericht . )
4

Beweeg je armen naar buiten langzaam aan de kant tot je lichaam vormt een T. Zorg ervoor dat u de halters op hetzelfde horizontale vlak te houden .
< Br > 5

Herhaal de oefening tot je 3 sets van 10 herhalingen gedaan hebben .