1
Begin met een stevige bodybuilding achtergrond. Je moet al een paar jaar van krachttraining achter je als je wilt een bodybuilding wedstrijd te winnen . Je moet ook een goede genetica om de ideale vorm die de meeste wedstrijden proberen te bereiken . Kopen van 2
Kies de wedstrijd die u wilt invoeren en uit te vinden die het beheert . Verschillende organisaties hebben verschillende normen die concurrenten zij oordelen, en ze hebben ook verschillende verplichte poses .
3
Leer de verplichte poses voor uw bodybuilding wedstrijd . Oefen de poses zodra u besluit om de wedstrijd mee te doen , en houd het perfectioneren van hen tot de datum concurrentie . Het vertrouwen in de poses helpt je een goede podiumpresentatie .
4
Evalueer uw conditie met behulp van video of fotografie . Sla de verplichte poses voor de camera en analyseer ze met een andere bodybuilder of een personal trainer . Noteer welke gebieden moeten werken en welke gebieden zijn in goede vorm . Gebruik deze informatie om uw fysieke training te plannen.
5
Plan uw kracht en cardio training en hou je eraan . Je doel is om aan de slag op het laagste vetpercentage mogelijk, terwijl het hebben van de beste en meest symmetrische spierdefinitie . Gebruik supersets in je krachttraining en cardio te nemen in uw normale routine om je vetpercentage laag te houden .
6
Begin je training dieet 16 weken voor de datum bodybuilding wedstrijd . Gedurende deze tijd , focus op het eten van veel groenten en magere eiwitten . Houd je inname van koolhydraten tot een minimum beperkt , vooral omdat de concurrentie datum nadert . Drink zoveel water als je kunt .
7
Maak je eigen choreografie voor het freestyle onderdeel van de wedstrijd. Uw routine moet de muziek die u kiest en mag pronken met uw vermogen , terwijl het minimaliseren van eventuele tekortkomingen aan te passen. Oefen je choreografie totdat je lichaam onthoudt het.
Sip
8 op het water 24 uur voor de bodybuilding wedstrijd in plaats van het drinken van uw normale hoeveelheid . Door dit te doen creëert de beste gespierde definitie voor de show en helpt u een flinterdunne kijk op uw huid die het beste toont uw spieren te bereiken .