Gym lidmaatschap of thuis fitnessapparatuur
Toon meer instructies nodig
1
Begin met een goed dieet . Al de bodybuilding je doet zal worden verspild als je bij je hebt rond zo veel vet dat niemand de spieren kan zien. Eet een laag vetgehalte , eiwitrijk dieet dat fruit en groenten voor de algehele gezondheid omvat . Drink veel water en suiker , zout , alcohol en iets anders dat is ongezond voorkomen . Kopen van 2
Raadpleeg een gekwalificeerde personal trainer voor een efficiënte routine . Leer hoe je elke oefening goed te doen om het voordeel te maximaliseren en het risico van letsel zoveel mogelijk te beperken . Geen advies te nemen van andere bodybuilders omdat ze niet zouden weten waar ze het over hebben .
3
Train je hele lichaam , en dan twee dagen vrij . Houd in gedachten dat het niet alleen je spieren die tijd nodig om te herstellen , je lever , nieren en andere organen moeten ook rusten
4
krijgen acht uur slaap elke nacht en stappen ondernemen om . beheren van de stress in je leven . Als u werkt zelf haveloos op het werk of feesten het hele weekend , zal uw lichaam te worden versleten spieren op te bouwen .
5
Vergeet niet om aërobe oefening te doen voor de algemene conditie. Lift gewichten eerst , dan druk op de track of elliptische machine .
6
Houd een trainingslogboek . Noteer hoeveel sets en herhalingen je deed van elke oefening en hoeveel gewicht je opgetild . Wanneer u 2 sets van 10 herhalingen kan voltooien , het gewicht te verhogen .