1
Monteer je kin - up bar in een ruim gebied stevig genoeg om uw gewicht te verwerken . Een deur of gang ingang het beste werken .
Plaats Pagina 2 een stoel , doos of workout bankje onder je bar en opvoeren zodat u gemakkelijk te begrijpen van de bar in de bovengenoemde achterbakse grip .
< Br > Goedkope 3
Hijs je lichaam, zodat u houdt uw gewicht op de bar, dan kruis je voeten achter je. Je borst moet zo dicht bij de bar als je handen zal zijn.
4
Daal , langzaam , waardoor ten minste 10 seconden voor je armen om volledig uit en je lichaamsgewicht ver beneden de hoogte te vallen van de bar .
5
Voer drie sets van deze manoeuvre , pauzeren tussen de sets 90 seconden om te rusten en weer wat uithoudingsvermogen. Hoe langzamer je je lichaam te verlagen , hoe meer je zal bovenlichaam kracht op te bouwen .
Verbeter
6 uw routine door het toevoegen van extra sets , na een succesvolle beheersing van de eerste drie . Daarnaast nemen minder tijd tussen de sets om je spieren te laten branden .
7
Draai het proces door te beginnen met je armen gestrekt en je lichaam onder de lat . Trek met behulp van een onderhandse grip , totdat je je lichaam te verhogen tot het punt je kin boven de bar en je borst is parallel aan je handen . Door dit te doen routine zul je succesvol bouwen bovenlichaam kracht .