1
Prikkel je spieropbouwende eiwit en de behoefte van uw lichaam voor meer eiwit door weerstand opleiding. Engage in ten minste drie 15 minuten gewichtheffen trainingen per week . Kopen van 2
eten in combinatie met lichaamsbeweging . Dit is een belangrijk element om het maken van belangrijke en aanzienlijke winsten . Begrijp de meer eiwit in uw systeem , hoe meer het lichaam gebruikt het om de behoefte aan meer spieren te passen, zodat je trainingen aan meer intens .
Consumeer 3 als je groeit . Je zal in ten minste 1 gram eiwit per kilo weeg je elke dag.
Spreid
4 de inname over 5 of 6 kleine maaltijden in de loop van een enkele dag . In plaats van het nuttigen van drie grotere - of vierkant maaltijden - u zult houden van uw stofwisseling opgestookt en je spieren voortdurend gevoed
5
Benut uw lichaam de natuurlijke reactie op de toename van zowel het metabolisme en de afgifte van hormonen . door het geven van het meer en meer van wat het wil. Nemen weipoeder en eiwit bars om je spieren groei brandstof in een of twee van uw maaltijden gedurende de dag . De toegevoegde gram eiwit je consumeert worden direct gevoed aan uw spieren , waardoor ze alert en energiek de hele dag en terwijl je slaapt .
6
Leer de waarde van pre-en post workout snacken. Verbruiken een kleine hoeveelheid eiwit voorafgaand aan een training en de afwerking van de rest onmiddellijk daarna . Blijf dit doen , zelfs op uw aërobe dagen .