Hoe maak je de Piramide Bench Press Workout

Als je doet dezelfde training elke dag kans op een plateau dat maakt het moeilijk om spiermassa te bereiken bent . U kunt deze impasse te doorbreken door het uitvoeren van de piramide bankdrukken workout . Dit is een trainingsprogramma dat spiergroei stimuleert en duwt je lichaam over zijn limiet. Volg deze stappen om te leren hoe de piramide bankdrukken workout doen . Instructies
1

Opzetten van een maximale gewicht dat je kunt tillen . De piramide bankdrukken werkt vanaf de bodem naar de top met de top van de piramide wordt een een rep maximum gewicht . Kopen van 2

Doe een warming-up van acht herhalingen bij 50 procent van je een rep maximum gewicht . Als je voelt dat je nodig hebt een langere warming-up waarna je verder opwarmen , maar je moet het gewicht licht te houden .

Uitvoeren 3 zes herhalingen op 65 procent , vier herhalingen bij 75 procent , en twee herhalingen bij 85 procent van je maximale gewicht. Neem een ​​1-2 minuten pauze tussen de sets met een 2-3 minuten rust na de 85 procent gewicht. U kunt een langere rusttijd te nemen als dat nodig is .
4

Voer een rep op 95 procent en neem een ​​2 tot 3 minuten rusten . Ga op een vertegenwoordiger in uw max. gewicht neem dan een extra 2-3 minuten rusten . Als je voelt dat je in staat om en voeg dan een extra £ 5 om uw maximale gewicht en voer een rep bent .
5

Voer een rep op 95 procent , drie herhalingen op 90 procent , vijf herhalingen op 80 procent en acht herhalingen op 70 procent . Neem 1-2 minuten rust tussen elke set . Indien u gevestigd nog 5 kilo aan je max dan slaat u de 95 procent .
6

Recycle de piramide bankdrukken training als u een ander plateau bereikt . Verlaag je max met 10 procent en voeg 5 tot 10 kilo aan elke training . Dit geeft uw lichaam de kans om te herstellen en te breken door je plateau .