Hoe om te doen Upright Rows

Als je op zoek bent naar een oefening die het midden hoofd van uw deltaspier werkt , dan rechtop rijen zijn de perfecte oefening voor je. Dit is een geavanceerde oefening dus alleen mag worden uitgevoerd door mensen met eerdere krachttraining ervaring . Volg deze stappen om te leren hoe je een rechte rij te doen. Instructies
1

Kies een aantal gewichten die je een beetje een uitdaging te tillen , maar die niet overdreven zwaar. Zet de gewichten op een barbell en plaats de gewichten aan je voeten .

Zet Pagina 2 je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig lichtjes op de knieën en wijzen je tenen naar voren.

Pick 3 up de halter met een bovenhandse greep . Je handen moeten 8 centimeter uit elkaar zijn. Laat de barbell tegen je zij .

Inhaleer
4 diep in en houd je adem . Trek je deltaspier en bovenste rugspieren om de halter recht omhoog te tillen . Dit concentreert de oefening op je schouders .
5

Houd je ellebogen naar buiten en terug . Je lichaam moet rechtop met je handen zo dicht mogelijk bij je lichaam als mogelijk zijn .
6

Ontspan je spieren lichtjes en langzaam lager uw barbell als je in het allerhoogste positie onder je kin te bereiken . Adem uit terwijl je dit doet .
7

Herhaal voor de gewenste herhalingen en sets voor uw oefening routine .