Hoe maak je een Shoulder Press

De schouder pers is een groot gewicht training voor de schouders en triceps . Mannen als hij , want het geeft hen dat breedgeschouderde mannelijke look , maar het is ook zeer geschikt voor vrouwen, omdat het tonen van de achterkant van hun bovenarmen die de neiging om slappe met de leeftijd . Volg deze stappen om een schouder pers voeren . Instructies
1

Plaats een barbell met een kleine hoeveelheid gewicht aan elk uiteinde op de vloer voor je . Als het te zwaar is, kunt u gewoon de halter zonder gewichten . Kopen van 2

Buig je knieën en pak de barbell over handen , met je handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Je knieën buigen , strek langzaam op tot de barbell rust tegen je dijen.

Breng
3 de halter omhoog tot schouderhoogte . Tuck in je ellebogen en houd de bar stabiel net onder je kin , je borst aanraken , ellebogen licht naar voren .
4

langzaam Til de bar tot het recht boven je hoofd en je armen volledig gestrekt en je rug is recht . Pauzeren voor een moment .
5

Laat langzaam de bar tot je zijn teruggekeerd naar het startpunt schouder positie . Pauzeer en herhaal de stappen 4 en 5 totdat je spieren moe worden .