Oefening bal en Halters
Gewicht bank met beencurler extensie ( optioneel ) op Fitnessclub lidmaatschap ( optioneel )
Toon Meer instructies Volgen een Weight training Routine voor Softball
1
Begin met een been training. Ga zitten op het gewicht bank en schuif je benen onder de leg curl bar . Langzaam omhoog en omlaag je onderbenen . Kracht in de benen is vooral belangrijk voor softbal werpers .
Roll Pagina 2 meer dan op je buik en schuif je enkels onder de leg curl bar op de bank . Verhogen en verlagen je benen door middel van een volledige waaier van beweging .
Heb
3 enkele kraakpanden . Staan met je benen uit elkaar net voorbij je schouders , laat je billen alsof je gaat zitten . Stijgen langzaam en herhaal.
4
Versterk je armen met halter krullen . Zittend op de halterbank met een halter in elke hand , hef langzaam je onderarmen . Je ellebogen moet langs je lichaam blijven heel.
5
Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en een halter in elke hand . Houd je rug recht hef je je armen naar de zijkant tot schouderhoogte . Je ellebogen moet zeer licht gebogen blijven .
Try 6 halter lunges aan beide armen en benen tegelijk werken . Terwijl je dumbbells langs je lichaam , plaats je voeten bij elkaar . Neem een grote stap voorwaarts met een voet , dan staan en herhaal met de andere voet .
Probeer 7 gewijzigd push ups om je softbal swing te verbeteren met de borst oefening . Staan een paar meter van een muur en plaats je handen op. Met een rechte rug , naar voren leunen in de muur en dan langzaam terug .
Plaats 8 uw buik op uw oefening bal . Het houden van uw tenen op de grond achter je, hef je zelf omhoog met je armen langs je lichaam . Dit zal uw lagere toon terug naar de stress van het softbal verwerken .