Hoe Monitor Your Heart Rate Terwijl Weight Training

Het handhaven van de juiste hartslag wanneer u uitvoert elke vorm van lichaamsbeweging kan een waardevol hulpmiddel bij het ​​bereiken van uw gezondheid doelen. U kunt uw hartslag handmatig te controleren , terwijl het gewicht opleiding door het nemen van uw polsslag . Om een meer nauwkeurige meting van uw hartslag te krijgen , kunt u gebruik maken van een hartslagmeter . Hartslagmeters houden constant bijhouden van uw hartslag en geeft het voor u . Wat je nodig hebt
Calculator ( optioneel ) op Twitter Kijk
hartslagmeter ( optioneel ) Briefpapier
Potlood
Toon meer instructies Heb Monitor Your Heart Rate Handmatig tijdens Weight Training
1

Controleer uw hartslag tijdens de rustperiodes tussen je gewicht tillen sets. Proberen om een ​​meting uit te voeren , terwijl nog steeds in beweging kan afleiden en letsel veroorzaken. Kopen van 2

Plaats twee vingers op de zijkant van je nek net onder uw kaakbot. Gebruik uw duim , als de puls in je duim je meting kan verwarren .

Meet 3 15 seconden op je horloge of een klok als je telt de beats die je voelt in je handen .
4

Vermenigvuldig het aantal beats u gemeten door

4 . Dit geeft je het aantal keer dat je hart slaat elke minuut geven .
Vaststellen van uw Weight Training Hartslag Range
5

Neem uw hartslag in rust met behulp van de handmatige methode besproken in hoofdstuk

1 . Noteer dit nummer .
6

Bereken uw maximale hartslag . Dit is het hoogste uw hartslag moet ooit gaan . Uw maximale hartslag is 220 minus je leeftijd . Noteer het getal naar beneden .
7

Trek je hartslag in rust van stap 1 van je maximale hartslag in stap 2 opgericht .
8

Vermenigvuldig dit getal met 0,70 . < br >
9

dit nummer toevoegen aan je hartslag in rust om je streefgewicht training hartslag te krijgen. Dit is het nummer dat u wilt dat uw hartslag te zweven rond als u door uw gewicht training routine werken .
Gebruik een hartslagmeter
10

Kies een hartslagmeter met een borstband . De riem is een rekbare band die een zender die past rond je romp onder de borst . Vanwege de nauwe overeenkomst om uw huid , deze zenders zijn het meest accuraat .
11

Enigszins nat de zender aan de borstband voordat je het op . Dit zal helpen de verbinding sterk blijven.
12

Bevestig de band tot hij strak , maar niet oncomfortabel . Het idee van een borstband kan vreemd lijken , maar de meeste zijn heel comfortabel .
13

Plaats de ontvanger op je pols als een horloge . Terwijl ingeschakeld , zal het gezicht van de ontvanger uw hartslag constant te geven.