Gewicht trainen thuis zonder gewichten
1
Duidelijk uit een training ruimte in uw huis . Besteed speciale aandacht aan de verhuizing dingen die je zou kunnen struikelen .
Warm Pagina 2 met stretching en een korte cardiovasculaire training van ongeveer 5 minuten .
Lay 3 op je buik op de vloer . Plaats je handen een paar centimeter breder dan je schouders . Voer een push-up met slechts een arm , zelfs als je moet knielen om dat te doen . Het opheffen van uw lichaam met slechts een arm richt de krachttraining op een spiergroep .
4
Schakel over naar de andere arm en herhaal het proces . Voeg meer herhalingen ( aantal push ups in een vergadering ) als je spier uitputting niet meer bereiken .
5
verder met die arm tot je niet meer kan duwen jezelf .
6
Ga verder met lunges . Staan met een hand lichtjes rustend op een stoel voor het evenwicht. Stap naar voren met een voet terwijl lichtjes verlagen van je romp . Je voorwaartse knie moet boven je voet . Uw andere knie moet in een hoek van 90 graden wanneer correct uitgevoerd .
7
Vervolg uw lunges door de intensivering voorwaarts met de andere voet . Blijven gaan , afwisselend kanten , totdat u voorgevormde ongeveer vijftien herhalingen . U kunt ook longeren lopen vooruit , in plaats van op dezelfde plaats blijven .
8
werken in sommige calf raises . Ga op de grond en houd een stoel voor het evenwicht indien nodig. Langzaam opstaan op je tenen . Laat dan je hielen naar beneden bijna op de grond . Vergeet niet om je kuit strak houden door middel van zowel de opwaartse en neerwaartse beweging. Herhaal dit voor 15 tot 20 herhalingen .
9
Train je dijen en stevig je achter met squats . Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd uw buik ( maag) spieren strak in. Langzaam breng je je romp alsof je zitten , waarbij je je hoofd omhoog . Langzaam terug naar bijna staan en herhaal.