1
Plan een afspraak met uw huisarts . Krachttraining zet druk op je spieren , gewrichten , hart en ademhaling . U zult willen ervoor zorgen dat u geen onderliggende problemen in deze gebieden hebben voordat u begint. Kopen van 2
Vertel uw arts dat u overweegt het begin van een gewichtsverlies regime waaronder krachttraining . Na uw check-up , vraag dan uw arts of ze enig advies over uw trainingsprogramma en je huidige grenzen .
3
Vraag uw arts om uw basaal metabolisme te berekenen . Dit is een maat voor hoeveel calorieën je lichaam gebruikt in de dagelijkse activiteiten zoals bewegen , ademen en zitten.
Berekenen hoeveel calorieën je verbrandt Each Day
4
Gebruik een calorie calculator om erachter te komen hoeveel calorieën je lichaam op dit moment verbrandt . U kunt calorie calculators en gebruiksinstructies te vinden op plaatsen zoals het Stevens Creek website (zie bronnen hieronder ) .
Noteer uw calorie-inname dagelijks
5 . Daarnaast opschrijven hoeveel calorieën je in oefening verbrand rekening houdend met uw basaal metabolisme . Als calorieën gebruikt overtreft verbruikte calorieën , verlies je gewicht .
Met Weight Training om je stofwisseling
6
Alternate aërobe training , zoals wandelen , fietsen of zwemmen met krachttraining Raise . Houd krachttraining routines gescheiden door ten minste een dag om je spieren te herstellen .
7
Kies medium tot licht dumbbells of halters . Je moet alleen in staat zijn om ongeveer 12 herhalingen ( 12 liften omhoog en omlaag ) uitvoeren voordat je kunt niet meer doen . Om vet te verliezen , moet u uw spieren uitlaat na elke set ( de volledige 12 herhalingen ) .
8
Verhoog de hoeveelheid gewicht die u gebruikt wanneer u uw set kan voltooien zonder spier uitputting . Het raken van plateaus bedoel je spieren wordt gebruikt om dat niveau van de opleiding. Omdat de spieren verhoogt uw basaal metabolisme , zal uw gewicht training leiden dat u meer calorieën verbranden elke dag, zelfs wanneer u slaapt .