Gewicht opleiding Equipment Toon meer instructies nodig Heb maat van uw routine om Body Building
1
Bouw je spieren door het houden van uw routine onder 70 minuten . Na ongeveer 70 minuten , zal je lichaam niet meer spieren op te bouwen effectief . Over de opleiding daadwerkelijk kan vertragen uw vooruitgang . Kopen van 2
Plan elke set ( ronde van continue tillen ) dat tussen 6 en 15 reps ( herhalingen ) . Hoge reps helpen verhogen de bloedtoevoer naar de spieren voor maximale gebouw.
3
de tijd je rust tussen de sets te minimaliseren. Experts raden aan niet meer dan 90 seconden rust voordat ze overstappen naar een andere set . Korte rusttijden stimuleren de afgifte van groeihormoon .
Tailor Your Weight Training om Body Sculpting
4
Tone en vorm je spieren door afwisselende krachttraining met cardiotraining . Inruilende voorkomt dat u het verkrijgen van te veel lichaamsmassa .
5
Houd krachttraining sessies om tussen de 30 en 60 minuten .
6
Plan om meer fundamentele weerstand krachttraining uitvoeren . Oefeningen zoals squats en kin ups effectief vorm je spieren .
Maak een Body Building Weight Routine
7
Stel een beginners routine en het uitvoeren van het op drie niet - opeenvolgende dagen elke week .
8
Stel uw gewicht bankje in een hoek van 75 graden . Vast te stellen en uit te voeren tien herhalingen van halter bankdrukken . Rest minder dan een minuut . Voltooi een andere volledige set van 10 herhalingen .
9
Reset de gewichtsbank op een vlakke stand. Voer dezelfde twee halter persen zoals in de vorige stap . Rust voor minder dan 60 seconden tussen de sets .
10
Ga naast het gewicht bank en voeren twee sets van de laterale halter liften . Houd uw ellebogen licht gebogen , en de halters te verhogen tot ongeveer schouderhoogte .
11
Uitvoeren twee sets dumbbell krullen. Houd uw rustperiode kort tevoren.
12
Zit op de halterbank en plaats je enkels onder de beencurler . Voer 2 sets van 10 herhalingen .
13
staan met de voeten bij elkaar en halters gehouden langs je lichaam . Stride vooruit met een voet . Breng die voet terug en herhaal met de andere voet . Heeft twee volledige sets van 10 van deze lunges .
14
lag met zijn gezicht naar beneden op het gewicht bank . Plaats uw enkels onder de leg curl bar . Til je benen om twee reeksen van tien rep kalf krullen uit te voeren .