Hoe te Dumbbell Bicep Krullen maken met Vijf Variaties

Dumbbell bicep krullen zijn een hoofdbestanddeel van de meeste gewichtheffen routines , en laten we eerlijk zijn - de meesten van ons uit te voeren biceps curls voor de esthetische resultaten in tegenstelling tot een functioneel doel . Dus waarom niet een gedetailleerde routine die garant fabelachtige zoek biceps creëren? Volg deze vijf oefeningen om de basis krul opschieten met enkele variaties die zeker zal zijn om die extra definitie u zoekt toe te voegen . Instructies
1

Dumbbell preacher curl . Er zijn verschillende manieren waarop je een halter preacher curl uit te voeren, maar de meest bekende methode is achter een schuine bank te staan ​​en leg een arm over de top ( je oksel zal rusten op de top van de bank ) . Houd een halter in je hand en starten in een gekrulde positie . Langzaam lager uw arm naar beneden tot het recht en rust langs de lengte van de schuine bank . Krul back -up en herhaal . Maak je set op de rechterarm en dan overschakelen . Kopen van 2

Standing dumbbell hammer curl . Een hamer curl is in wezen een biceps curl met uw duimen omhoog gedraaid in de richting van het plafond en de vinger van beide handen de voorkant in de richting van elkaar . Dit werkt echt het onderste deel van de biceps die wraps rond de richting van de elleboog .

Helling 3 bankje biceps curl . Stel een schuine bank tot ongeveer 45 graden , dan hebben een zetel en terug liggen . Die halters in beide handen , laat je armen vallen natuurlijk langs je lichaam , armen gestrekt helemaal recht naar de grond . Iets draai je duimen naar buiten en voer een biceps curl vanuit deze positie .
4

Physioball biceps curl met externe rotatie. Deze oefening wordt uitgevoerd precies zoals # 3 , behalve dat je zit rechtop op een physioball plaats van achterover op een bankje. Zorg ervoor dat je schouderbladen teruggetrokken en je borst breed houden als je de biceps curl uitvoeren . Voor een extra uitdaging , probeer dan het heffen van een voet van de grond en hield het omhoog terwijl je krullen . Doe een halve set en til de andere voet omhoog .
5

Squat met biceps curl saldo schijven. Dit is een geweldige manier om je hartslag op te staan ​​en op te nemen het onderlichaam in een biceps curl . Staande op twee balans schijven , houden twee dumbbells langs je lichaam en lager in een kraakpand . Als je opstaat breng de armen omhoog in een biceps curl . Onderarmen recht omlaag als je terug in een kraakpand te gaan , zodat de oefening wordt een zeer vloeiende beweging tussen hurken en staan.