Het autonome zenuwstelsel loopt uw interne klok en organen - je hart , lever, darmen , ademhaling , spijsvertering en de voortplantingsorganen . Het is een tweedelig systeem . Het sympathische zenuwstelsel werkt met stresshormonen , zoals adrenaline en cortisol , uw hartslag , bloedsuikerspiegel en de bloeddruk in reactie op een bedreiging verheffen . De para - sympathische zenuwstelsel kicks in na de dreiging voorbij is . Het verlaagt je hartslag en bloeddruk , vertraagt de ademhaling en geeft de circulatie en de activiteit van uw organen normaal. Je spieren ontspannen , de spijsvertering en de slaap te verbeteren , de immuniteit is sterker . Yoga asanas dat rekken en versterken van uw spieren , en Pranayama oefeningen die diepe , rustige ademhaling bevorderen , activeert u de para - sympathische zenuwstelsel om u te helpen stress te bestrijden . Voorwaartse buigingen , zitten , gevoelig en liggende poses en heup openers , evenals inversies , langzame ademhaling en meditatie het beste werken om de para - sympathische zenuwstelsel stimuleren.
Killer Stress
Stress kan je doden , en ze ondermijnt de gezondheid op talloze manieren . Wanneer uw reactie op stress is draait de show , u gevoelig bent voor maagzweren, migraine , prikkelbare darm syndroom , depressie , epilepsie , chronische pijn en post - traumatische stress-stoornis . U bent een hoger risico op diabetes , hartaanvallen , osteoporose en fibromyalgie . Betrouwbare studies over het effect van yoga op stress en verwante aandoeningen , geëvalueerd door de Harvard Medical School blijkt dat yoga verlaagt stress en overgevoeligheid voor pijn. Het verbetert ook depressie en angststoornissen aanzienlijk , tot een 67 - procent remissie in een studie van de patiënten in het ziekenhuis voor een depressie . Harvard Medical School kenmerkt post- traumatische stress-stoornis - PTSS - als een Yoga verlicht PTSS- symptomen bij oorlogsveteranen zo betrouwbaar dat het Medische Centrum van Walter Reed Army biedt nu yoga diepe ontspanning therapie om getroffen veteranen terug uit " onaangepast zenuwstelsel opwinding . " Irak en Afghanistan .
hartslagvariabiliteit en de Nervus Vagus
hartslagvariabiliteit is het saldo van de stressreactie en herstel reactie veroorzaakt door het zenuwstelsel . Het sympathische zenuwstelsel activeert snelle hartslag , verhoogde bloeddruk en een snellere ademhaling om te gaan met stress. De para - sympathische zenuwstelsel verlaagt de hartslag , bloeddruk en ademhaling wanneer de stress voorbij is . Een gezond hart heeft een hoge variabiliteit tarief - terwijl een lage variabiliteit duidt op slechte hartfunctie - en yoga beoefenaars hebben de neiging om hogere hartslag variabiliteit dan hun niet - yoga beoefenen leeftijdsgenoten . Vagale toon is ook hoger in yogi's . De nervus vagus verbindt de ademhaling, de spijsvertering en het zenuwstelsel naar de hersenen en is essentieel voor het reguleren van belangrijke lichaamsfuncties , zoals hartslag , ademhaling , informatieverwerking en de spijsvertering . Een sterk afgezwakt nervus vagus maakt je weerbaarder onder stress . Hoge vagale tonus is een belangrijk gezondheidsprobleem marker , met vermelding van een goede spijsvertering , lagere hartslag , emotionele stabiliteit en minder angst, depressie en gevoeligheid voor pijn .
Get It Right
Vermijd , verbeteren of genezen van uw gezondheid problemen met de hulp van yoga, maar wees slim over . Kies rustige yoga met de nadruk op reflecterende poses , hoe langzamer ademhalingsoefeningen en meditatie en geleide fantasie om je para - sympathische zenuwstelsel te activeren . Vergeet niet dat yoga zal zelfs de meest gematigde van de gevolgen van ziekten die niet direct verband houden met stress, zoals kanker , door het verlichten van de angst van de operatie en agressieve behandelingen . Zoek een paar favoriete doe- overal poses en leren langzaam ademhalingstechnieken om uw stress te verlagen en uw zenuwen te kalmeren in het midden van een gek - of typische - dag. Geniet van uw krachtige yoga -sessies - ze bieden stressverminderende voordelen, maar ook - maar beseffen de grootste spanning -reliëf door het beëindigen van elke sessie met ontspannende poses . Informeer bij uw zorgverzekeraar voordat u een yoga- programma gericht op onderwerpen van teveel stress in je leven .