Een Yin Yoga Schouder Pose Met behulp van een Block

Of het nu uit hunching over een bureau , hangend op de bank of leven met langdurige slechte houding , pijnlijke en afhangende schouders pest hedendaagse levensstijl . Maar het is niet helemaal onze schuld - zoals de meeste mobiele gewricht van het lichaam , de schouder is ook een hoog risico op letsel. Benutten van de langzame , krachtige uitrekken van Yin Yoga naar de spieren en weefsels rond het schoudergewricht los . Yin Yoga houdingen zijn overal , die van 3 tot 20 minuten , waardoor diepe rekken van het bindweefsel . Met behulp van rekwisieten , waaronder een yoga blok en versterken , kunt u comfortabel oefenen Yin Yoga thuis . Lower - Body Pose Stichting
In schoenveter , worden de knieën gestapeld bovenop elkaar en beide heupen zijn stevig op de mat.

Veel schouder - opening Yin poses kan worden uitgevoerd bij het vasthouden van het onderlichaam in Shoelace vormen . Schoenveter biedt u een stabiele basis voor de schouder - arm specifieke variaties uit te voeren , plus het is een diepe hip opener. Kniel op handen en voeten , en plaats uw linker knie achter je rechterknie . Leun achterover op de mat , de landing tussen je voeten . Schuif je voeten naar voren , weg van uw zitbotjes en houd je knieën gestapeld . Als je heupen zijn strak , zitten op een stapel dekens of een bolster voor ondersteuning.
Eagle Arms

Zodra je veilig bent gezeten in schoenveter , plaats een yoga blokkeren op zijn smalle uiteinde , 6-12 centimeter voor je knieën . Sit up tall , het bereiken van de kruin van je hoofd naar het plafond . Adem in door je neus en breng de armen in een " T" positie , uitgestrekt langs je lichaam en parallel aan de grond . Draai je handpalmen naar het plafond en adem uit als je met je armen zwaaien naar elkaar , overlappen de rechter elleboog op de bovenkant van de linker elleboog . Buig de ellebogen en draai de handpalmen naar elkaar toe totdat ze elkaar raken .
Werken met Yoga Blok voor schoenveter en Eagle Arms

Inhale door je neus en als je uitademt , buig in de taille en breng je ellebogen naar de top van de yoga blok . Druk je ellebogen uit de buurt van uw borst meer en meer als je houd de pose , het aanpassen van de plaatsing van het blok indien nodig. Naarmate je verder en dieper gaan in deze pose , plaats het blok op zijn breedst rand , zodat u meer in de beide schoenveter en Eagle Arms leunen . Houd gedurende 3 tot 5 minuten en herhaal aan de andere kant door het schakelen van de kruising van de benen en armen .
Stellen tegenover
beneden toegekeerde Hond is de perfecte yang stellen tegenover voor uw Yin yoga praktijk .

Praktijk beneden toegekeerde Hond na uw schouder opener yang balans te bieden aan de yin aard van de pose , wat betekent dat je het toevoegen in beweging en warmte na de koeling , stationaire pose . Na het afwikkelen van je armen in Eagle Arms vormen , naar voren leunen op je handpalmen , uncross je benen en kom terug naar geknield op handen en voeten met een neutrale wervelkolom . Stop je tenen onder en brede spreid uw vingers , druk je handpalmen in de mat . Strek je benen en til je heupen in de lucht . Druk naar beneden door je hielen en ontspan je nek . Houd gedurende 30 seconden tot 1 minuut .