De Golgi pees orgel is wat zorgt voor de basis voor een vorm van fysiotherapie genaamd PNF , of proprioceptieve neuromusculaire facilitatie . Hierbij aangaan van een bepaalde doelspier om de Golgi pees orgaan dat de doelspier ontspannen signalen stimuleren . Hierdoor kan de spier effectief rekken dieper , het verlengen van de doelspier en verdieping van de uitgevoerde vormen . De PNF techniek kan gebruikt worden met verschillende yoga houdingen om spieren blokken te ontbinden en te verdiepen strekt .
Hamstrings
Twee belangrijke yoga houdingen die kunnen worden gebruikt voor het activeren van de Golgi pees orgel in de hamstrings zijn hoofd naar knie vormen , of Janu Sirsasana en Forward Bend, of Paschimottanasana . Head to Knie stellen is een zittende houding waarbij een been gestrekt wordt gelegd op de grond en het andere been is gebogen , zodat de hiel aan uw bodem. De doelspier , die in dit geval is je hamstrings , is gecontracteerd door het buigen van de knie en op uw hiel in de vloer terwijl het buigen van uw lichaam naar voren . Houd de krimp voor 8 tot 10 seconden en laat je knie en hiel en voel jezelf gaan dieper in op het traject , omdat de Golgi pees van de spier heeft aangegeven om te ontspannen . Hetzelfde kan worden gedaan in Forward Bend, die een zittende pose . Ga zitten met je benen recht voor je en leun je lichaam naar voren , het bereiken van uw handen naar je voeten. Strek je hamstrings door aanbestedende beide hamstrings tegelijk , zoals in de Head to Knee pose , dan is het loslaten van de contractie en waardoor de Golgi pees orgel aan ontspanning signalen naar je hamstrings .
Heup buigspieren < br >
Longe stellen is effectief voor de Golgi pees orgel activeren in de heup flexoren . Om de pose te doen , beginnen met een stap een voet terug en het verlagen van uw knie en de bovenkant van je voet aan de grond . Buig je voorste knie een hoek van 90 graden , waardoor de zool van je voet op de grond . Leun je heupen naar voren en beweeg je achterste been verder naar achteren om de rek in je lies voelen . Het verleggen van je knie en voet in de grond zal de heupflexoren te contracteren , het activeren van uw Golgi pees organen in je heup flexoren . Zodra u de push- release op je rug knie en voet , zal uw Golgi pees organen signalen die ervoor zorgen dat uw flexoren te ontspannen sturen . Dit zal helpen verdiepen uw longe en verder open uw heupspieren .
Bovenste ledematen
De Golgi pees organen van de bovenste extremiteiten , zoals de schouders, armen en polsen , kan worden geactiveerd via PNF stretching in Cow Gezicht pose, of Gomukhasana . Om deze pose te voeren , te beginnen door geknield op de vloer met je billen rusten op je hielen . Buigen een elleboog boven de bijbehorende schouderblad en een elleboog onder het corresponderende schouderblad zodat je handen te ontmoeten en grip op elkaar achter je rug . Met behoud van uw grip , trek je handen in tegengestelde richting achter je rug om de spanning te creëren in uw rotator manchetten en onder-en bovenarmen . Deze spanning zorgt ervoor dat je Golgi pees orgel signalen af aan je ruggenmerg , die op zijn beurt zorgt ervoor dat de spieren in je armen en schouders te ontspannen zodra het trekken van je handen is verslapt .
Waarschuwingen en overwegingen < br >
Als je nieuw bent in een yoga praktijk , zorg ervoor om een paar maanden te nemen om vertrouwd te raken met basishoudingen voordat PNF oefeningen . Overdrijf het nooit bij het beoefenen van PNF technieken . Hoewel de Golgi pees orgaan is ontworpen om onze pezen beschermen , heeft het zijn beperkingen . Terug uit als je je voelt geen pijn of ongemak tijdens PNF oefening , en vergeet niet te focussen op een spiergroep tegelijk. Laat 48 uur hersteltijd bij het beoefenen van deze techniek en onderhoud verrichten onder begeleiding van een gekwalificeerde yoga-instructeur .