28 Days of yoga-oefeningen

Een speciale maand van Hatha yoga geeft je een sterk gevoel van de veranderingen die mogelijk zijn in je leven wanneer je een verbintenis aan te gaan . Yoga helpt je een flexibel, sterk lichaam te bereiken , maar werkt ook op diepere niveaus van het zelf : emotionele , psychologische en spirituele . Richard Hittleman , een yoga- leraar en auteur , legt uit hoe belangrijk een flexibele wervelkolom is met het citeren van een beroemde yoga adagium , ' Je bent zo jong als je wervelkolom flexibel is . "Met een sterke fysieke rug , ontdekt u ook uw symbolische of metaforische wervelkolom versterken naarmate je flexibeler in je geest en ziel. Voorbereiding
U kunt een yoga kleverige mat kopen tegen elke sportwinkel .

instellen van uw intenties en beheersbaar maken van doelen voor jezelf moet je eerste yoga oefening. Kies het tijdstip van de dag zul je oefenen en hoeveel tijd u dagelijks kunt wijden . Het is beter om te doen een beetje elke dag dan overdrijven op dag een en niet terugkeren naar uw mat voor een week. Oefenen op een lege maag en Draag comfortabele kleding en geen schoenen of sokken. Ga in uw eigen tempo en eindigen elke praktijk met een laatste ontspanning voor een paar minuten .
Week One
Begin altijd uw yoga met enkele bewust ademhalen in een comfortabele zitpositie .

Dag een begint met zitten in een comfortabele kleermakerszit , sluit je ogen en het volgen van je ademhaling voor een paar minuten van meditatie , gevolgd door een eenvoudige warming- up routine van Kat en Koe poses gevolgd door een ronde van de Zonnegroet . Dag twee , voeg nog een ronde van de Zonnegroet en dag drie , werk tot drie rondes . Voor de rest van de week een, verder met deze routine en focus extra tijd elke dag op de volgende poses die in Zonnegroet : . Berg , Staan Forward Bend, Longe , beneden toegekeerde Hond en Cobra
< br >
Week Twee
Gebruik je hand om positie te helpen uw voet tegen uw dij.

Moving forward van de basis van asana's je hebt gewerkt met in week een, zal je toevoegen in meer variatie deze week . Te beginnen met de yoga routine je hebt geoefend , toe te voegen in de volgende poses te ronden uw praktijk . Balanceren poses zijn gunstig voor focus en een gevoel van rust . Boom vormen is het klassieke evenwicht - beginnen in Mountain , tilt een been en druk op de voet aan de binnenkant van het andere bovenbeen en vervolgens inademen je armen omhoog als de takken van een boom . Voeg in een intensere backbend zoals Upward - Facing Dog gevolgd door een voorwaartse buiging zoals Zittende Forward bocht .
Week Drie
Twists zijn een geweldige manier om te ontspannen voor uw uiteindelijke ontspanning .

Houd het gevoel van ontdekking en plezier in leven deze week als je toe te voegen in meer poses aan uw routine . Voeg in een sterkte bouwer, Warrior I, Binnen uw rondes van Zonnegroet , toe te voegen in Warrior I , die de benen versterkt en opent de heupen . Ook, voeg in een eenvoudige liggende twist poseren deze week - na je naar achteren en naar voren buigt , liggen op je rug met gebogen knieën en voeten op de vloer . Adem in terwijl je de knieën te trekken in je borst en op een uitademing lager uw knieën aan de ene kant met je armen gestrekt in een T - positie . Herhaal aan de andere kant .
Week vier
Houd uw praktijk fris met nieuwe uitdagende poses .

Dit kan de tijd voor u om toe te voegen aan meer uitdaging om uw praktijk . U kan meer vaste kracht - bouwers in uw Zonnegroet zoals Warrior II en III . U kunt ook wilt toevoegen in een meer uitdagende evenwicht zou kunnen opleveren als de danser pose. Tegen het einde van deze week , kunt u ook uw praktijk aan te vullen met een inversie - Schouder Stand, die moet worden beoefend na uw voorwaartse buiging en eer uw twist . Neem de tijd deze week voor zelfreflectie over uw yoga -ervaring , merken waar en hoe je verandering en de nieuwe krachten ontwikkelen op alle gebieden van je wezen en het leven hebben ervaren .