Stijgende Facing Dog Vs . Cobra

Hoewel de naar boven gerichte Hond en Cobra hebben een gezin op elkaar lijken , zijn deze twee backbending yoga houdingen hebben verschillende stichtingen en daarbij andere gespierde acties. In Upward - Facing Dog het grootste deel van je lichaam wordt opgehangen in de lucht tussen je armen en voeten , terwijl in Cobra , je dijen en het bekken blijven geaard . Echter , omdat beide houdingen zijn gevoelig backbends , zij een aantal van dezelfde voordelen , zoals het uitrekken van de buik en uitbreiding van de borst. Upward - Facing Dog

Om te oefenen naar boven gerichte Hond, liggen op je buik. Plaats je handpalmen op je mat naast uw onderste borst . Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Betrek uw benen en druk op de toppen van je voeten in de vloer . Til je knieën en dijen uit de buurt van de vloer. Strek je armen naar je borst te tillen , zodat je rug om boog en je bekken te hangen , opgehangen in de lucht tussen je armen en voeten . Houd je schouders recht boven je polsen . Trek je schouders naar achteren en til je borst door je armen . Druk sterk in uw mat met je armen om je ruggengraat
Cobra

Cobra begint vergelijkbaar met naar boven gerichte Hond houden verlenging omhoog . , Liggend op je rug . Plaats je handen onder je schouders . Richt je tenen en verlengen door je benen . Druk op de voorkant van je bekken of schaambeen , evenals de voorzijde van uw dijen in uw mat. Krul je hoofd en borst uit de buurt van de vloer , waarbij je je ellebogen dicht tegen de zijkanten van je lichaam. Trek je schouders naar achteren en til je borst door je armen , verlengen van uw wervelkolom .
Gelijkenissen

Upward - Facing Dog en Cobra zijn beide backbending vormt . Beide helpen rekken de borst, schouders en buik , terwijl de versterking van de wervelkolom -en bilspieren . Omdat ze de longen en borstkas te openen , kunnen ze zowel helpen bij het verbeteren ademhaling. Zo diep backbends , kunnen ze beiden zetten stress op de rug , waardoor ze gecontra-indiceerd voor mensen met een rugblessure . Om uw rug veilig te houden tijdens het beoefenen van beide Cobra of naar boven gerichte Hond , gericht op het openen van uw borst en zich door de ruggengraat van de ribbenkast . Buig overdreven in je onderrug en nek .
Verschillen

Het grote verschil tussen de naar boven gerichte Hond en Cobra is de basis. In Upward - kijkende hond , uw enige punten van contact met de vloer zijn de palmen van je handen en de toppen van je voeten . De rest van het lichaam is opgehangen tussen de voeten en schouders . Sterke armen en polsen zijn van cruciaal belang voor het beoefenen van Upward - Facing Dog veilig . In Cobra , de dijen en schaambeen blijven geaard op de mat , waardoor meer focus op de spinale spieren , die actief helpen de armen in curling de kofferbak weg van de vloer.
< Br >