Scissor Yoga stelt

De Scissor vormen gaat door een aantal verschillende namen, waaronder de acht- hoek vormen en Astavakrasana , die ruwweg uit het Sanskriet als " gebogen acht . " Deze uitdagende pose is geschikt voor gevorderde yoga beoefenaars . In een indrukwekkend staaltje van flexibiliteit , de Sissor pose heeft je plant je handen op de grond pushup stijl als je je benen wikkel rond een arm en duw ze naar de zijkant , waardoor ze verheven van de grond. Hoe

Grondig strek je heupen, rug , armen en benen - hetzij door middel van voorbereidende yoga houdingen of andere stukken - voor het uitvoeren van de Scissor opleveren . Teen raakt, naar voren vouwen , planken en brede zijde lunges zijn ideaal voor pre - schaar stretching . Om de pose , plantaardige je handen in te voeren op de grond aan weerszijden van u vanuit een zittende positie , met je ellebogen gebogen , onderaan op de grond en benen zachtjes gekruist of uitgebreid voor u , afhankelijk van wat comfortabeler . Haak je rechterbeen over je rechter biceps , net onder de schouder , en kruis je linkervoet over de bovenkant van je rechtervoet . Als je langzaam voer een pushup positie met je bovenlichaam , verbreed uw benen naar uw rechterzijde , die ze een paar centimeter van de grond .
Tips

Als u vindt de Scissor vormen moeilijk , probeer dan rust je lagere heup of uw voeten - of beide - op een stevig voorwerp op het eerste. Na het oefenen dit een paar keer , heb een vriend verwijder het voorwerp en houd de pose zo lang als je kunt . Elke keer dat je oefent, zult u in staat om het een beetje langer vast te houden. Bij het uitvoeren van de Scissor pose , houd het voor ongeveer 30 seconden tot een minuut . Herhaal de pose twee keer , een keer met je voeten naar rechts en een keer met je voeten naar links .
Voordelen en waarschuwingen

Omdat de Scissor poseren taken die u met het ondersteunen van al uw lagere lichaamsgewicht met je armen , het versterkt en tonen je armspieren als je polsen . De afhankelijkheid van het bovenlichaam , echter , betekent dat degenen die lijden aan de pols , hamstring , elleboog of schouder complicaties deze pose moet vermijden. Als een statische positie die de kern grijpt , de Scissor pose tonen ook de buikspieren.
Complementaire Poses

Als een oefening gedaan in sequenties , yoga vereist dat je snaar samen een serie aanvullende poses . De Uttanasana en Chaturanga Dandasana vormt , respectievelijk bekend als het Permanent Forward Bend en Vier- Ledematen Personeel pose, helpen bij de voorbereiding van uw lichaam voor de Scissor opleveren . Deze vormen overgangen soepel in poses zoals Dwi Pada Bhujasana , de Two - Handed Arm Balance of Bhujapidasa , de - schouder drukken pose .