Hoe uw Arches Rebuild Met Yoga

Of je bent geboren met platvoeten of uw bogen verzwakt met de tijd, kan yoga helpen kalmeren en versterken van uw voeten . Letsel , vergrijzing en zelfs lopen in schoenen met hoge hakken kan al leiden tot zwakke bogen . Bij stress in deze scenario's , de tibialis posterior pees , waarvan de primaire actie is om de boog te tillen , los bijna als een elastiekje . Het resultaat is zwak , lage bogen , die minder geneigd in het omgaan met het gewicht van het lichaam en beweging zijn . Oefen de volgende yoga houdingen 3-5 dagen per week aan het scheenbeen pees en de omliggende spieren . Wat je
Yoga mat nodig Pagina 2 yoga blokken
Toon meer instructies verhuur Berg Pose
1 Focus op uw bogen en trek je op de binnenste voetspieren .

Stand op de top van uw yoga mat , met je voeten bij elkaar . Balans van uw gewicht gelijkmatig over de gehele onderkant van je voeten , en actief til je bogen. Kopen van 2

Druk je voeten stevig , flex je quadriceps , of de voorzijde van uw dijen , en strek je benen omhoog .
3 Mountain stellen is de basis van vele yoga houdingen .

Adem in en bereikt de bovenkant van je hoofd naar het plafond als je je schouders terugdraaien en strek je armen naar beneden langs je lichaam . Instoppen uw staartbeen lichtjes , en houd je blik recht vooruit . Houd dit 10 keer diep adem .
Hero Pose met Block
4

Kniel op je mat met uw knieën tegen elkaar , je voeten wijd uit elkaar achter je en de toppen van je voeten drukken in uw mat. Er moet voldoende ruimte voor u om te zitten tussen je voeten .
5

Plaats een yoga blok , op zijn breedste kant en horizontaal , in het midden van je voeten . Leun achterover op het blok , waarbij je je schenen en de toppen van je voeten te drukken in uw mat.
6 Als je verder komt , kun je je armen boven het hoofd strekken in Hero vormen .

Druk op de palmen van je handen naar beneden op je dijen , en zitten hoog. Houd dit 10 keer diep adem . Uiteindelijk zal je in staat om de bakstenen te verwijderen en zitten direct op de vloer .
Intense been strekken

Stand
7 in het midden van je mat , tegenover de breedste kant. Loop of spring je voeten ongeveer 4-5 meter uit elkaar .
8 Houd goede afstemming in het bovenlichaam en het onderlichaam .

Plaats je handen op je heupen . Richt je tenen naar voren , waarbij je je voeten parallel aan elkaar mogelijk .
9

Adem in als je je borst tillen , adem uit en buig naar voren in de taille . Breid je ruggengraat en houd je blik omhoog .
10 Als u op uw voeten naar beneden , doe de buitenkant van je enkels niet te veel uit .

Druk in de buitenste rand van je voeten , en flex je quadriceps , of de voorzijde van de dij . Adem uit je handen op de grond , en gedurende 10 keer diep adem . Beginners kunnen hun handen op twee yoga blokken voor ondersteuning als ze niet kunnen bereiken .